플랭크 자세 효과와 시간

플랭크 자세 효과와 시간

플랭크는 근육을 길러주며 혈압을 낮춰주는 운동이다.

몸을 바닥과 수평으로 유지하면서 버티면 된다.

시선은 손보다 약간 앞에 두고 복근에 힘을 줘서 코어 근육을 기른다.

근육이 이완되지 않게 공중에 뜨지 않는 것이 관건이다.

영국의 캔터베리크라이스트처치 대학 연구진이 진행해서 영국 스포츠 의학 저널에 발표한 연구에 따르면 이렇다.

매일 플랭크를 하면 균형 감각이 늘어난다.

모든 근육이 강화되며 혈압이 낮아진다.

플랭크 같은 정적인 운동을 2주 동안 매일 2분, 4회 총 8분만 해도 상당한 효과를 볼 수 있다.

이런 식으로 운동한 사람은 유산소 운동, 고강도 인터벌 운동처럼 격한 운동을 한 사람보다 최고 혈압, 최소 혈압이 더 낮았다.

이것은 지난 1990년부터 2023년까지 진행된 임상 시험 270건을 분석한 결과다.

연구진은 전반적으로 근육을 단련한 등척성 운동이 혈압을 낮출 때 가장 효과적이라고 밝혔다.

등척성 운동이란 벽, 문틀 등 고정된 물체를 세게 밀고 당겨서 할 수 있는 근육 운동이다.

평소에 움직이지 않은 근육에 압박을 가하면 한 번에 한 곳의 근력만 집중적으로 공략 가능한 장점이 있다.

미국의 클리블랜드클리닉도 플랭크가 다양한 이점을 제공한다고 밝혔다.

코어 근육 강화, 근육 기억이 향상돼 자세가 좋아진다.

근육이 강화되며 정신 건강에도 좋다.

한 트레이너는 플랭크가 엉덩이, 허리를 단련시키며 흉근, 팔, 대퇴사두근, 둔근, 승모근, 마름근을 겨냥한 정말 효율적인 운동이라고 설명한다.

미국 하버드 대학 연구진에 따르면 이렇다.

매일 10~30초면 플랭크 효과를 충분히 볼 수 있다.

하버드 대학 부속 스폴딩 재활센터 물리 치료사 에릭 리탈리앙은 이렇게 조언했다.

짧은 시간 동안 여러 세트를 반복하는 것에 집중해야 한다.

그는 처음엔 버틸 수 있는 만큼 자세를 유지하고 나서 매 회마다 10~15초 정도 추가할 것을 권장했다.

한편 해당 운동을 해 봤자 효과가 없다는 말도 있다.

또한 30초 정도만 하는 것이 좋다는 내용도 있었다.

플랭크 자세 효과와 시간